Ma: a:10km, i:3k + radalla 1000m (3.06) +
400m (70) + 2x200m (32-32) + 10k yht 16km
Ti: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 6km
pal
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 1500m
(4.38) yht 14km
To: a:13km, i:14km + vesijuoksu 15’ pal
Pe: a:12k VL 1k/1k (3.40/4.20) yht 15km, i:10km
pal
La: 6km + kuntopiiri
Su: 43km
--
Yht: 147km
Keskiviikkona juoksin jo
peräti kesän kolmannen tonnivitosen kisan, tällä kertaa henkilökohtaisen aluemestaruuskisan
silläkin uhalla että Tilastopajaan jäisi taas kerran merkintä kaikkien aikojen
huonoimmasta tuloksesta. Viimeksi olen tainnut juosta näin monta tonnivitosen
kisaa kesällä 2000, miltä ajalta peräisin olevan ennätykseni takia jouduin nyt vastustuksestani
huolimatta kovempaan A-erään. Niinpä jouduin juoksemaan viimeistä kierrosta lukuun
ottamatta koko matkan yksin kun lähdin alusta alkaen maanantaisen tonnin perusteella
asettamaani 4.39:ään tähtäävää tavoitevauhtia (=3.06/km). Kuntotason arviointi
onnistui varsin hyvin, sillä tavoite alittui puolella sekunnilla. Loppuveryttelyä
tuli 8km mistä puolet paljain jaloin nurmikolla.
Tuli myös testattua omaa
vesijuoksuareenaa, mutta pitää vielä kehitellä joku lämmityssysteemi että
siellä tarkenisi. Ja juoksuvyöhön pitää saada lisää kelluketta että kannattelisi
näin painavaa ruhoa vähän ylempänä kun altaan syvyys ei meinaa ihan riittää.
Sunnuntaina ei palellut
kun hölkkäilin perinteisen kesän ”ylipitkän” lenkin 25 asteen lämpötilassa
auringon porottaessa pilvettömältä taivaalta. Mukaan varattu 1,5 litraa vettä
oli juuri sopiva määrä, joten hitaassa vauhdissa näköjään hikoilee huomattavasti
vähemmän kuin kovemmassa vauhdissa, vaikka aikaa menikin lähes tunti
maratonvauhtia kauemmin. Maratonilla kuumalla kelillä nestettä on mennyt
kolmisen litraa ja viileälläkin lähes kaksi litraa.
Olet näköjään taas juossut tuollaisen oman henk.koht maratonin :) Millä tavalla kuljetat juomaa mukanasi tuollaisella lenkillä? Tarkoitan, että rahtaatko juomareppua vai harvinaisen tilavaa juomapullovyötä? Itselläni on sellainen juomareppu, mutta se ei oikein istu mun selkään ja siksi olen käyttänyt sitä aniharvoin. Pitäs varmaan ostaa parempi joskus. Normaaleille pitkille tietty riittää vyökin.
VastaaPoistaKäytän motocrossiin/enduroon tarkoitettua Ogio-merkkistä juomareppua noilla henk.koht. maratoneilla. Ihan hyvin on toiminut juostessakin niillä neljällä kerralla mitä olen sitä käyttänyt. Pussissa on tilavuutta 2 litraa, mutta kun en täytä sitä täyteen niin poistan ylimääräiset ilmat niin ei hölsky. Veden lisäksi mukana kulki yksi geeli. Normaaleilla 25-35k lenkeillä minäkin käytän vyötä missä on 0,5l vesipullo. Helteillä tuo puoli litraa voi olla turhan vähän, mutta silloin voi suunnitella reittiä niin että pullon pääsisi täyttämään jossain.
VastaaPoista