Ma: -
Ti: a:6km, i:halli 3x1000m pal 3/5' (3.23-3.09-3.01) + 1x200m (32) yht 25km
Ke: hiihto 75' + juoksu 4km pal
To: 7km pal. poluilla
Pe: a:5km + matolla 1km kovaa (3.00) yht 7km, i:hiihto 50'
La: -
Su: a:4km, i:vet. SM-hallit 3000m (9.43) yht 12km
--
Yht: 66km
Talvikauden välitavoitteena olleet hallikisat eivät sujuneet aivan odotetusti. Tiistain vedot menivät vielä mukavasti hyvässä seurassa ja perjantainakin kilsa hurahti matolla noin 3.10:tä vastaavaa oikean juoksun vauhtia rennosti. Silti em. vauhti osoittautui kisassa ylivoimaiseksi. Muutama viikko tuli uhrattua vauhtiharjoitteluun kestävyystreenin kustannuksella, mutta toivottavasti siitä on vielä tulevaisuudessa hyötyä.
sunnuntai 12. helmikuuta 2017
sunnuntai 5. helmikuuta 2017
Viikko 5
Ma: -
Ti: a:7km poluilla, i:alamäkivetoja 10 x 54-50s, yht 14km
Ke: hiihto 60' + juoksu 6km pal
To: a:9km poluilla + matolla 1km (3.00) + 1km ver, yht 11km, i:12km
Pe: 7km pal poluilla
La: Aktia-cup 10km 34.49 (3.29/km) yht 17km
Su: kevyt hiihto 1h45min
--
Yht: 74km
Tällä kertaa mäkivetoryhmällä oli teemana alamäkivedot jotta hitaisiin hölkkääjiin saataisiin vähän vauhtia. Ehkä etukäteen tuli hieman aliarvioitua treeniä, mutta kummasti alamäkeen juoksukin voi saada puuskutusta aikaiseksi.
Aktia-cupiin ei ollut suuria aikatavoitteita, mutta kun yllättäen tie osoittautuikin joitain sohjokaistaleita lukuunottamatta märäksi mutta sulaksi, ajattelin että 35-alkuinen aika pitäisi tulla, ehkä jopa lähelle 35:ttä. Lähes tuulettomassa säässä eka puolikas meni helpohkosti 17.36:een, minkä jälkeen vauhti parani muutamalla sekunnilla niin että 7, 8 ja 9km kohdilla olin tasan 35.00-vauhdissa. Vikalla kilsalla vai vielä rypistettyä sen verran että 35 alittui kohtalaisella marginaalilla, eikä aikakaan jäänyt kuin 7 sekuntia maantiekympin enkastani. Jälkimmäinen vitonen vei aikaa 17.13.
Viikon huumoripläjäyksen tarjosi mittarivalmistajan palvelu, joka kerää tallennetuista suorituksista omat ennätykset eri matkoille. Mulle oli näköjään Hampurin maratonilla tullut enkat kaikille lyhimmille matkoille. Ei paha jos haamumailikin melkein alittui ja kilsavauhtihan oli varsin hyvää maratonin puolivälissä juostuksi:
Ti: a:7km poluilla, i:alamäkivetoja 10 x 54-50s, yht 14km
Ke: hiihto 60' + juoksu 6km pal
To: a:9km poluilla + matolla 1km (3.00) + 1km ver, yht 11km, i:12km
Pe: 7km pal poluilla
La: Aktia-cup 10km 34.49 (3.29/km) yht 17km
Su: kevyt hiihto 1h45min
--
Yht: 74km
Tällä kertaa mäkivetoryhmällä oli teemana alamäkivedot jotta hitaisiin hölkkääjiin saataisiin vähän vauhtia. Ehkä etukäteen tuli hieman aliarvioitua treeniä, mutta kummasti alamäkeen juoksukin voi saada puuskutusta aikaiseksi.
Aktia-cupiin ei ollut suuria aikatavoitteita, mutta kun yllättäen tie osoittautuikin joitain sohjokaistaleita lukuunottamatta märäksi mutta sulaksi, ajattelin että 35-alkuinen aika pitäisi tulla, ehkä jopa lähelle 35:ttä. Lähes tuulettomassa säässä eka puolikas meni helpohkosti 17.36:een, minkä jälkeen vauhti parani muutamalla sekunnilla niin että 7, 8 ja 9km kohdilla olin tasan 35.00-vauhdissa. Vikalla kilsalla vai vielä rypistettyä sen verran että 35 alittui kohtalaisella marginaalilla, eikä aikakaan jäänyt kuin 7 sekuntia maantiekympin enkastani. Jälkimmäinen vitonen vei aikaa 17.13.
Viikon huumoripläjäyksen tarjosi mittarivalmistajan palvelu, joka kerää tallennetuista suorituksista omat ennätykset eri matkoille. Mulle oli näköjään Hampurin maratonilla tullut enkat kaikille lyhimmille matkoille. Ei paha jos haamumailikin melkein alittui ja kilsavauhtihan oli varsin hyvää maratonin puolivälissä juostuksi:
sunnuntai 29. tammikuuta 2017
Viikko 4
Ma: kuntopiiri + 7km pal. poluilla
Ti: a:6km poluilla, i:mäkivetoja 15x(55-50s), yht 15km
Ke: a:7km, i:4km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 25'
To: kevyt hiihto 75' + juoksu 4km
Pe: a:5km, ip:hallissa 5x1000m pal 2' (3.27-3.25-3.23-3.19-3.09) + 3x200m (33-33-32) yht 12km, i:hiihto 65'
La: -
Su: 9km
--
Yht: 69km
Mäkivetoryhmä kasvoi kun itse Mestari tuli mukaan ja Pete toikin mukavasti uutta puhinaa ryhmään. Tällä kertaa juostiin vähän lyhyempiä vetoja, mutta enemmän toistoja. Liekkö johtunut kovemmasta vauhdista, mutta nyt oli alusta alkaen varsin tahmeaa menoa. Mittasin sykettäkin ja maksimit jäi vain 162:een. Rajusti on maksimit tippunut muutamien vuosien takaisesta 180:stä. Ja taas hävisin vikan vedon kisan, tosin jotkut jättivät vetoja väliin ja huilailivat kesken treenin...
Ti: a:6km poluilla, i:mäkivetoja 15x(55-50s), yht 15km
Ke: a:7km, i:4km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 25'
To: kevyt hiihto 75' + juoksu 4km
Pe: a:5km, ip:hallissa 5x1000m pal 2' (3.27-3.25-3.23-3.19-3.09) + 3x200m (33-33-32) yht 12km, i:hiihto 65'
La: -
Su: 9km
--
Yht: 69km
Mäkivetoryhmä kasvoi kun itse Mestari tuli mukaan ja Pete toikin mukavasti uutta puhinaa ryhmään. Tällä kertaa juostiin vähän lyhyempiä vetoja, mutta enemmän toistoja. Liekkö johtunut kovemmasta vauhdista, mutta nyt oli alusta alkaen varsin tahmeaa menoa. Mittasin sykettäkin ja maksimit jäi vain 162:een. Rajusti on maksimit tippunut muutamien vuosien takaisesta 180:stä. Ja taas hävisin vikan vedon kisan, tosin jotkut jättivät vetoja väliin ja huilailivat kesken treenin...
sunnuntai 22. tammikuuta 2017
Viikko 3
Ma: kuntopiiri + 4km
Ti: mäkivetoja 10x350m (1.24-1.11) yht 11km
Ke: hiihto 1h
To: 18km
Pe: a:matolla 8km TV-kova (3.25/km) yht 12km, i:hiihto 45' + juoksu 4km pal
La: 24km
Su: hiihto 70'
--
Yht: 73km
Tiistaina tuli erittäin hyvä mäkitreeni hyvässä porukassa; todennäköisesti parhaat mäkivetoni ikinä. Kahdeksannen vedon jälkeen aloin olla jo aika puhki ja vaikka vikassa vedossa jäinkin reilusti muista, sain kuitenkin juostua parhaimman aikani siinä. Yksin ei olisi tuollaista treeniä pystynyt tekemään - kiitos Jani, Teemu ja Pasi!
Takareidet ja pohkeet menivät mäkivedoista jumiin, mutta pikkuhiljaa ne palautuivat viikon loppuun mennessä, vaikka mm. TV-kova vähän tilannetta pahensikin. Em. treenissä jaksoin pari kilsaa pidemmälle kuin edellisellä kerralla, mutta vielä on vauhtikestävyydessä parantamisen varaa.
Ti: mäkivetoja 10x350m (1.24-1.11) yht 11km
Ke: hiihto 1h
To: 18km
Pe: a:matolla 8km TV-kova (3.25/km) yht 12km, i:hiihto 45' + juoksu 4km pal
La: 24km
Su: hiihto 70'
--
Yht: 73km
Tiistaina tuli erittäin hyvä mäkitreeni hyvässä porukassa; todennäköisesti parhaat mäkivetoni ikinä. Kahdeksannen vedon jälkeen aloin olla jo aika puhki ja vaikka vikassa vedossa jäinkin reilusti muista, sain kuitenkin juostua parhaimman aikani siinä. Yksin ei olisi tuollaista treeniä pystynyt tekemään - kiitos Jani, Teemu ja Pasi!
Takareidet ja pohkeet menivät mäkivedoista jumiin, mutta pikkuhiljaa ne palautuivat viikon loppuun mennessä, vaikka mm. TV-kova vähän tilannetta pahensikin. Em. treenissä jaksoin pari kilsaa pidemmälle kuin edellisellä kerralla, mutta vielä on vauhtikestävyydessä parantamisen varaa.
sunnuntai 15. tammikuuta 2017
Viikko 2
Ma: hiihto 90' + juoksu 4km
Ti: a:matolla 20km TV-reipas (3.55/km) yht 23km, i:5km pal
Ke: hiihto 50' pal
To: kuntopiiri + 9km pal. poluilla
Pe: matolla 10x1km pal 1' (3.30-30-28-28-25-25-23-20-15-10) yht 14km
La: 7km
Su: 25km + kevyt hiihto 1h
--
Yht: 87km
Pientä ryhdistäytymistä ja pari erittäin hyvää tehotreeniä matolla. Tällainen mukavuudenhaluinen laiskimus saa yksin tehdyistä treeneistä paljon paremmin irti matolla kun siinä on "pakko" juosta asetettua nopeutta.
Ti: a:matolla 20km TV-reipas (3.55/km) yht 23km, i:5km pal
Ke: hiihto 50' pal
To: kuntopiiri + 9km pal. poluilla
Pe: matolla 10x1km pal 1' (3.30-30-28-28-25-25-23-20-15-10) yht 14km
La: 7km
Su: 25km + kevyt hiihto 1h
--
Yht: 87km
Pientä ryhdistäytymistä ja pari erittäin hyvää tehotreeniä matolla. Tällainen mukavuudenhaluinen laiskimus saa yksin tehdyistä treeneistä paljon paremmin irti matolla kun siinä on "pakko" juosta asetettua nopeutta.
sunnuntai 8. tammikuuta 2017
Viikko 1
Ma: -
Ti: 5km
Ke: a:matolla 4x2km pal 2' (3.30-3.30-3.25-3.25) + pal 4' + 1x1km (3.05) yht 14km, i:7km pal
To: 6km pal poluilla
Pe: -
La: 13km
Su: ip:hiihto 50' + juoksu 8km, i:matolla 3x1km pal 2' (3.10-3.10-3.10) yht 7km
---
Yht: 60km
Vuosi alkoi laiskottelulla, mutta pari hyvää vetotreeniä sain sentään aikaiseksi.
Ti: 5km
Ke: a:matolla 4x2km pal 2' (3.30-3.30-3.25-3.25) + pal 4' + 1x1km (3.05) yht 14km, i:7km pal
To: 6km pal poluilla
Pe: -
La: 13km
Su: ip:hiihto 50' + juoksu 8km, i:matolla 3x1km pal 2' (3.10-3.10-3.10) yht 7km
---
Yht: 60km
Vuosi alkoi laiskottelulla, mutta pari hyvää vetotreeniä sain sentään aikaiseksi.
sunnuntai 1. tammikuuta 2017
Viikko 52 & vuosi 2016
Ma: 16km TV-reipas (4.07/km), yht 19km
Ti: 16km
Ke: hiihto 45'
To: 12km, lopussa 1km kovaa (3.17)
Pe: 5km
La: a:5km, i:Hakunilan uudenvuodenjuoksu 10km 35.47 (3.34/km), yht 19km
Su: 4km pal
--
Yht: 80km
Maanantaina rennon reippaan tuntuinen vauhti asettui tälläkin kertaa reilusti yli neljän minuutin lukemaan. Lauantaina oli sitten vuorossa perinteinen kauden päätösjuoksu Hakunilassa loistavissa juoksuolosuhteissa: lämmintä +6 ja sulat tiet. Ainoastaan paluumatkalla irtohiekka hieman häiritsi. Alkumatkan ryhmän vauhti alkoi hidastumaan jo kilometrin jälkeen ja jouduin juoksemaan loppumatkan yksin. Paluumatkalla edestä alkoi yksi selkä lähestymään pikkuhiljaa, mutten matka loppui hieman kesken että olisin ehtinyt saada kiinni. Tavoitteena ollut 36 minuuttia alittui ja jäin viimevuotisesta omasta reittiennätyksestäni vain 19 sekuntia, joten kunto alkaa olla nousussa.
Juoksuvuosi 2016 toi mukanaan unohtumattoman muiston kun maratonilla vuosikausia jahdattu 2.40-raja vihdoin alittui. Vastaavaa tunnetta tulen tuskin koskaan enää urheilussa saavuttamaan, mutta toivottavasti edes lähelle sitä vielä joskus pääsisin. Kilometrejä kertyi vuodessa ennätyksellisen vähän (3678) ja paria välivuotta lukuunottamatta 20 vuoteen harjoittelu ei ole ollut yhtä vähän suunniteltua. Edes perinteistä kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko -rytmitystä en enää noudattanut. Avaintekijä lienee ollut riittävä palautuminen kovista treeneistä. Jos maratonajasta olisi vielä tarkoitus viilata minuutteja pois, tarkoittanee se harjoittelumäärän lisäämistä. Katsotaan löytyykö siihen vielä motivaatiota lähivuosina...
Ti: 16km
Ke: hiihto 45'
To: 12km, lopussa 1km kovaa (3.17)
Pe: 5km
La: a:5km, i:Hakunilan uudenvuodenjuoksu 10km 35.47 (3.34/km), yht 19km
Su: 4km pal
--
Yht: 80km
Maanantaina rennon reippaan tuntuinen vauhti asettui tälläkin kertaa reilusti yli neljän minuutin lukemaan. Lauantaina oli sitten vuorossa perinteinen kauden päätösjuoksu Hakunilassa loistavissa juoksuolosuhteissa: lämmintä +6 ja sulat tiet. Ainoastaan paluumatkalla irtohiekka hieman häiritsi. Alkumatkan ryhmän vauhti alkoi hidastumaan jo kilometrin jälkeen ja jouduin juoksemaan loppumatkan yksin. Paluumatkalla edestä alkoi yksi selkä lähestymään pikkuhiljaa, mutten matka loppui hieman kesken että olisin ehtinyt saada kiinni. Tavoitteena ollut 36 minuuttia alittui ja jäin viimevuotisesta omasta reittiennätyksestäni vain 19 sekuntia, joten kunto alkaa olla nousussa.
Juoksuvuosi 2016 toi mukanaan unohtumattoman muiston kun maratonilla vuosikausia jahdattu 2.40-raja vihdoin alittui. Vastaavaa tunnetta tulen tuskin koskaan enää urheilussa saavuttamaan, mutta toivottavasti edes lähelle sitä vielä joskus pääsisin. Kilometrejä kertyi vuodessa ennätyksellisen vähän (3678) ja paria välivuotta lukuunottamatta 20 vuoteen harjoittelu ei ole ollut yhtä vähän suunniteltua. Edes perinteistä kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko -rytmitystä en enää noudattanut. Avaintekijä lienee ollut riittävä palautuminen kovista treeneistä. Jos maratonajasta olisi vielä tarkoitus viilata minuutteja pois, tarkoittanee se harjoittelumäärän lisäämistä. Katsotaan löytyykö siihen vielä motivaatiota lähivuosina...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)