Viikko 49

Ma: -

Ti: a:13km, i:n.10km kiihtyvä yht 14km

Ke: a:pyöräily 30’, i:puöräily 30’ + 10km pal

To: -

Pe: 15km

La: -

Su: -

--

Yht: 52km

 

Tällainen viikko tällä kertaa kun vaihteeksi iski kova flunssa. Johan tuossa flunssien välissä ehtikin olla viikon terveenä. Joskus on mennyt syksystä kevääseen ilman yhtäkään flunssaa, mutta nyt kun olen harrastanut avantouintia (minkä luulisi parantavan vastustuskykyä), tuli jo kolmas flunssa tälle syksylle.

Tiistaina lähdin juoksemaan A.Perälän vinkin perusteella reipasvauhtista maton sijaan ihan ulkoilmassa ja juoksu tuntui kulkevan sen verran hyvin että intouduin kiristämään vauhtia ja lopussa mentiin jo ihan hurjan tuntuista vauhtia. Faktaa todisteeksi ei kuitenkaan kertynyt kun minkäänlaista mittaria ei ollut mukana.

 

Mittarista tulikin mieleen että tuli mittautettua rasvaprosentti sellaisella elektronisella härvelillä ja tulokseksi tuli 18,7 mikä ei kuulemma ole yhtään huonompi tulos kuin keskiverto suomalaismiehellä. Hiukan mittaaja epäili laitteen toimintaa, mutta toinenkin mittaus antoi lähes saman tuloksen. Luulisi maratonin pituiseen suoritukseen riittävän energiaa kun kantaa mukanaan toistakymmentä kiloa rasvavarastoa.

Viikko 48

Ma: a:13km, i:13km

Ti: matolla 16km TV-reipas (4.00/km, lopussa 2k 3.20/km) yht 18km

Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kuntopiiri

To: a:6km, i:matolla 10km TV-reipas (4.00/km, lopussa 1k 3.20) yht 12km

Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + porrasjuoksu 4x135s yht 16km

La: 10km pal. poluilla

Su: 30km

--

Yht: 118km

 

Taas hyvä viikko. Viime viikolla vaivannut nuha helpotti ja lumet sulivat, joten oli taas mukava juoksennella. Pienenä miinuksena se että akilleksessa tuntui pientä kipua edellisviikonlopun pitkän lenkin jäljiltä, kuten myös tiistaiaamuna maanantain kahden lenkin seurauksena. Meinasin jo pitää tiistaina lepopäivän, mutta päätin sittenkin juosta matolla reipasvauhtisen lenkin ja loppuun vielä pari kilsaa kovaa.

Yllätyksekseni keskiviikkoaamuna akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta otin varuilta tähän väliin juoksuttoman päivän. Tarkkana tuon vamman kanssa pitää vielä olla ja lisätä juoksumäärää maltillisemmin kuin mitä mieli ehkä tekisi ettei tule takapakkia. Loppuviikosta akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta tasapainotyynyllä taisi tulla seisoskeltua hieman liikaa kun nilkan sisäsyrjältä ylös lähtevä jänne tuli kipeäksi ja polkujuoksu vielä pahensi tilannetta. Meinasin joutua keskeyttämään sunnuntain pitkän lenkin, mutta ensimmäisen tunnin jälkeen kipu turtui. Tuollainen jännekipu menee kuitenkin parissa päivässä ohi.

 

Juoksumatolla juoksu on tuntunut taas entistäkin mukavammalta, vaikka ihan kevyttä hölkkää pää ei edelleenkään kestä kilometriä enempää kerralla. Sainpahan katsottua vihdoin Lempäälän SM-maastot ja seuraavaksi on vuorossa Moskovan MM-maraton.

Viikko 47

Ma: a:13km, i:pyöräily + kuntopiiri

Ti: a:13km, i:13km

Ke: kuntopiiri + 5km

To: a:13km, i:13km, lopussa n.2km reippaasti

Pe: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + kuntopiiri

La: tiellä 10km + matolla 15km TV-reipas (4.00/km) yht 26km

Su: 5km pal

--

Yht: 101 km

 

Hyvä viikko, tulihan määrääkin enemmän kuin kertaakaan syksyn aikana. Perjantaina satoi lunta ja kotimatkan pyöräilystä tuli haastavaa kun takarengas suti ylämäissä tyhjää. Voihan se toki johtua järjettömistä voimavaroistakin, mutta harvemmin tuollaista kuivalla asfaltilla tapahtuu.

 

Lauantaina ei löytynyt kunnolla juoksuun soveltuvia teitä, joten pitkää lenkkiä piti jatkaa sisätiloissa. Juoksumatolla kun ei mitenkään pysty tekemään perushölkkää, niin tuli sitten juostua TV-reipasta ja siitä tulikin hyvä treeni.

Viikko 46

Ma: 6km pal

Ti: a:pyöräily 30’, i:10km VL (1k “kovaa”/1k normaalivauhtia) yht 14km

Ke: kuntopiiri + 6km pal

To: a:13km, i:13km

Pe: -

La: kuntopiiri

Su: 5km

--

Yht: 57km

Lenkkeilystä uhkasi tulla jo päivittäistä, kunnes perjantaille tuli kova nuha ja muutenkin vähän heikko olo. Akillesjännettä on tullut hoidettua välillä kaulaa myöten jäävedessä, mutta siltikään vastustuskykyei ole sellainen että kaikki flunssat pysyisivät loitolla. Niinpä en päässyt Aktia-cupiin yrittämään 40 minuutin alitusta.

Tiistaina ehdin kuitenkin tekemään vauhtileikittelyn ja käytin mittaria, sillä olin päättänyt etten masennu olivat lukemat mitä tahansa.  Kovin hurjia vauhteja ei ollut odotettavissakaan, etenkin kun unohdin ottaa avaavaa astmalääkettä kun muutamaan kuukauteen sille ei ole ollut tarvetta. Voisi tietysti kuvitella että harjoittelu hieman vähemmällä hapella vastaisi vuoristoharjoittelua, mutta ilmeisesti se ei kuitenkaan kovin kehittävää ole. ”Kovista” kilometreistä suurin osa meni alle neljän minuutin ja nopein nippanappa maratonvauhtia. Tuo kertoo hyvin nykykunnon, mutta jostainhan on aloitettava.

Viikko 45

Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kevyt kuntopiiri

Ti: a:pyöräily 30’, i:13km

Ke: a:13km, i:pyöräily 30’

To: kuntopiiri

Pe: porrasjuoksu 4x130sek yht 11km

La: metsälenkki 80'/10km

Su: kevyt kuntopiiri

--

Yht: 52km

Syksyn toiseksi kovimmat viikkokilometrit. Edelleen yritetään totuttaa jalkoja juoksuun ja perjantaina sainkin etu- ja takareidet sekä pakarat melko hyvään jumiin viikonlopuksi käytyäni juoksemassa Malminkartanon portaita. Nyt olisi tarkoitus vetää pieni voimajakso, mutta mäkijuoksua ei akilleksen takia vielä uskalla tehdä. Kohta voisi jo yrittää reippaampaakin harjoitusta.

Viikko 44

Ma: -

Ti: -

Ke: pyöräily 30’ + 30’

To: pyöräily 30’ + 30’

Pe: pyöräily 30’ + 30’ + kevyt kuntopiiri

La: metsälenkki 1h/7k

Su: -

--

Yht: 7km

 

Kyllä hävettää miten kipeiksi jalat tulivat edellisviikonlopun pitkästä lenkistä Frankfurtissa. Kun alla oli ollut vain pari viikkoa juoksua ja lenkeistä vain osa asfaltilla, oli asfaltti-iskutuksen kesto olematonta ja pohkeet alkoivat kipeytyä jo ensimmäisen kympin aikana. Lopulta kuitenkin reidet kipeytyivät pahiten. Olihan toki vauhtikin ollut sellaista mitä se on joskus pitkillä lenkeillä hyvässä kunnossa ja hyvällä kululla. Ihan en saanut tavoitteena ollutta 3,5 tuntia kulutettua vaikka lähdinkin lähtöryhmäni perältä, pysähdyin juomaan rauhassa jokaisella juomapisteellä ja pari kertaa jäin rupattelemaan reitin varrella olleen kaverin kanssa. Monia uusia näkökulmia massamaratonista pääsi kuitenkin näkemään, kuten kilometrin jälkeen ensimmäistä puistoa lannoittamaan jääneet kymmenet miehet (näiden täytyy olla niitä jotka tankkaavat nestettä viimeiseen saakka eivätkä malta olla kahta viimeistä tuntia juomatta). Joskus olen 2:40-vauhdissakin nähnyt juomareppujuoksijan, joten lukuisat juomavöitä ja reppuja kantaneet eivät olleet yllätys. Kaikenlaista tavaraa porukka kuitenkin kantaa mukanaan, kuten yksi nainen jolla oli suihkupullo josta suihkutteli naamalleen vettä.

 

Maanantaina akilleksessa oli havaittavissa hyvin pientä kipua, mutta tiistaina ei enää mitään. Tuo kertoo siitä että vamma on nyt hyvin hallinnassa ja paranemassa. Ehkä se ei olisi päässyt pahemmin vaivaamaankaan jos olisin jo kesäkuun alussa hoitanut sitä yhtä hyvin kuin nyt: kylmähoitoa vähintään kolme kertaa päivässä (jäävedessä uittaminen on tehokkaampaa kuin kylmägeelipussi), kevyttä hierontaa sormin, tasapainolautailua, pohkeiden venyttelyä ja kantakorotuspalat juostessa.

Viikko 43

Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 7km

Ti: 6km

Ke: a:pyöräily 30’, i:juoksu 14km sis. 30’ VL

To: kuntopiiri

Pe: a:13km, i:pyöräily 30’

La: -

Su: 42km

--

Yht: 82km

Hyvä viikko takana kun sain tehtyä yhden ”kovan” ja yhden pitkän lenkinkin ja mikä parasta, akilleksessa ei ollut minkäänlaisia kipuja, ainakaan vielä... Myös vammasta muistuttava kosmeettinen haitta väheni kun turvotus kantapäässä väheni edelleen ja patti on enää hädin tuskin havaittavissa.

Keskiviikkona pääsin kokemaan jo jonkinlaista vauhdinhurmaa kun juoksin puolisen tuntia pitkän vauhtileikittelyn. Kelloa/mittaria en käyttänyt ettei tarvitsisi masentua vauhdista, mutta ajoittain tuntui että olisi menty kovaakin ja harjoituksesta jäi hyvä fiilis vaikka pohkeet menivätkin jumiin. Juoksin arviolta noin minuutin jaksoissa kovaa / rennosti.

Viikonlopuksi tuli matkustettua katsomaan Frankfurtin nähtävyyksiä ja kun pitäjässä sattui olemaan samaan aikaan juoksutapahtuma, päätin hölkkäillä sunnuntain pitkän lenkin hyödyntäen järjestäjien ruoka- ja juomatarjoilua. Eipähän tarvinut kantaa omia eväitä mukana.