Viikko 4

Ma: matolla 2x1km pal 3' (3.05-3.05) + tiellä 17km, yht 20km

Ti: 8km pal

Ke: matolla 15km TV-reipas (3.50/km) yht 17km

To: kuntopiiri

Pe: 8km

La: a:4km, i:halli 3000m (9.47) + verkat, yht 8km

Su: 25km

--

Yht: 90km

Helsyn hallikisoihin lähdin perinteisestä "alle 10min" taktiikasta poiketen hakemaan rohkeasti 9.45-aikaa, vaikka todellisesta vauhtikyvystä ei vain matolla tehtyjen parin vetokerran jälkeen ollut kovin hyvää käsitystä. Kaksi ekaa tonnia meni kuitenkin täsmälleen 3.15-vauhtia, mutta vikalle ei enää löytynyt ilman kiriapua riittävästi puristusta. Lievä pettymys pyyhkiytyi pois kun huomasin että edellisen kerran olen hallissa juossut tuota kovempaa viimeksi 10 vuotta sitten.

Viikko 3

Ma: -

Ti: 5km + kuntopiiri

Ke: a:matolla 3x1km pal 3' (3.10-3.05-3.00) yht 9km, i:6km pal

To: -

Pe: 6km + kuntopiiri

La: 25km + matolla 10km TV-reipas (3.45/km) + 2km ver yht 37km

Su: hiihto (13km)

--

Yht 63km

Eipä montaa kilometriä tullut hölkkäiltyä, mutta pari hyvää treeniä sentään. Ensimmäinen siltä varalta jos tulisi joku hallikisa juostua.

Viikko 2

Ma: 7km + kuntopiiri

Ti: matolla 20km TV-reipas (3.50/km) yht 22km

Ke: 6km pal

To: a:13km, i:13km + matolla 1km (3.05) + 1km ver yht 15km

Pe: hiihto (10km)

La: -

Su: 15km + matolla 18km TV-reipas (3.49/km) + 2km ver yht 35km

--

Yht: 98km

Viikko 1

Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: matolla 10km TV-reipas (3.50/km) yht 14km
Pe: 6km
La: Aktia-cup 10km 36.50 (3.41/km) yht 15km
Su: 8km pal
--
Yht: 43km

Tiistai-iltana iski yhtäkkiä kova kurkkukipu, mutta aloin heti hoitamaan sitä suolavedellä kurlailulla, kuumalla yrttijuomalla ja Super defence -tableteilla, niin keskiviikkoaamuna oli vain hyvin pientä kipua jäljellä. Pieni köhä jatkui kuitenkin loppuviikon.

Aktia-cupissa oli tällä kertaa varsin talvinen keli: pakkanen oli lauhtunut kymmeneen asteeseen ja tie oli luminen ja jäinen. Ajourien kohdalla oli kuitenkin kohtalainen pito, joten juoksin nastattomilla tossuilla toisin kuin valtaosa muista. Vaatettakin tuli laitettua ihan liikaa päälle, joten oli aika tukahduttava olo koko matkan. Tuskin olisin kuitenkaan kovempaa päässyt kevyemmässä vaatetuksessa tai nastalenkkareillakaan.

Vuosi 2015

Tähänkin vuoteen mahtui paljon ylä-ja alamäkiä. Alkuvuodesta harjoittelu sujui hyvin ja Espanjan leirin jälkeen maaliskuun Aktia-cupin aika jäi vain muutaman sekunnin maantiekympin enkasta. Sitten kesästä 2014 asti vaivannut akillesvamma alkoi taas oireilemaan, minkä seurauksena Lontoon maraton päättyi keskeytykseen. Toukokuussa akillekseen tuli lisäksi repeämä, mistä tuli hieman juoksutaukoa. Kesäkuussa juoksutuntuma oli pahasti kateissa, mutta hyvässä seurassa ahkeran hölkkäkisoissa käynnin ansiosta juoksu alkoi kulkemaan loppukesästä. Syksyllä Berliinin maratonilta tuli sitten uusi ennätys, vaikka 2.40-raja jäikin vielä harmittavasti rikkomatta. Loppuvuodesta tuli taas hyviä kympin juoksuja, joiden pohjalta on hyvä jatkaa oman maratonin haamurajani tavoittelua.

Yhteensä juoksua tuli 4348km, mikä on 600 enemmän kuin edellisvuonna, mutta lähes 2000km vähemmän kuin huippuvuonna 2012. Tulokset kuitenkin todistivat ettei määrä välttämättä korvaa laatua.

tammi 469

helmi 381

maalis 483

huhti 323 (Lontoon maraton)

touko 207 (akillevamma)

kesä 407

heinä 365

elo 463

syys 313 (Berliinin maraton)

loka 296

marras 343

joulu 298

Viikko 53

Ma: matolla 6x1km pal 2' (3.30-3.28-3.26-3.24-3.22-3.20) yht 11km

Ti: -

Ke: 7km

To: Hakunilan uudenvuodenjuoksu 10km 35.29 (3.33/km) yht 16km

Pe: pitkä reipas kävelylenkki (18km)

La: 6km

Su: 20km

--

Yht: 60km

Kevyt viikko tähän väliin kun nykyään satasen viikot ovat kovia. Hakunilan kymppi kulki mukavasti ja parempaan aikaan kuin koskaan ko. reitillä. Pikkupakkasessa oli hyvä juosta ja menomatkan autotiellä oli hyvä pito. Myös paluumatkan kevyenliikenteenväylä oli pitävää alustaa, vaikka siinä olikin ohut lumikerros. Sain hyvää kiriapua yhdeltä Elimäen Vauhdin mieheltä (tälläkertaa ei kuitenkaan Sakkara) ja juostiin lähes koko matka rinnakkain sellaista vauhtia että yhtään kovempaa ei olisi tehnyt mieli juosta. 8km kohdalla kaveri lisäsi vauhtia ja jäin joitain metrejä ja samalla saatiin pari muuta miestä kiinni. Meitä oli sitten hyvä neljän hengen porukka taistelemassa sijoituksista viimeisten kilometrien aikana (välillä tosin jo mietin miksi vanhan miehen pitää rääkätä itseään nuorempien seurassa). Elimäen kaverin vauhti hiipui 500m ennen maalia, mutta kahden muun loppukiriin en pystynyt vastaamaan pitkässä loppunousussa. Olin kyllä jäänytkin selkeästi jo ennen mäen alkua. Mutta juoksu oli oikein onnistunut ja siihen oli hyvä päättää vuosi.