Ma: a:17km, i:13km pal
Ti: a:56' VL 4'/4' (kevyet n.4.25, kovat n. 3.55/km, k.a. 4.08) yht 16km, i:pyöräily 13km + juoksu 11km, välillä porrasjuoksua 2 x >2min
Ke: a:pyöräily 13km, i:pyöräily 17km + juoksu 12km pal
To: a:13km, i:14km + kevyt kuntopiiri
Pe: a:75' kiihtyvä (30' n.4.05 -> 25' n.3.55 -> 20' n.3.50/km) + ver, yht 23km, i:10+3km pal
La: a:5km, i:(muutama tunti polttopuiden halkomista) + 15km
Su: 35km (+muutama tunti polttopuiden halkomista)
--
Yht:187km
Siitä harvinainen viikko että tuli harrastettua jonkinlaista hyötyliikuntaa joka päivä. Pimeässä pyöräilystäkin tuli astetta turvallisempaa kun posti toi lampun jolla näkee! 1/9-tehollakin tuo on kirkkaampi kuin vanha lamppuni, pitää vaan varoa ettei häikäise autoilijoita.
Tuli aloiteltua maratonharjoittelua ja teen ainakin osan kovemmista harjoituksista aamulla (aamulenkithän alkavat yleensä klo 6), sillä Dubaissa startti on jo klo 7 (=5:00 Suomen aikaa). Meinasin myös kokeilla tiistaina kahta kovempaa harjoitusta samana päivänä, mutta sen verran vauhtileikittely painoi jaloissa että päätin jättää porrasjuoksun vain kahteen vetoon. Perjantain kiihtyvällä meno oli vähän tahmeaa, vaikka alla oli pari kevyttä päivää. Pitkä lenkki kulki kuitenkin taas mukavasti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti